육아 스트레스 푸는 부모의 5가지 행복 비법 / 육아 스트레스 해소 방법 / 부모가 육아로부터 행복해지는 방법

아이가 태어나고 기르는 것은 정말 행복한 일임과 동시에 고충입니다. 많은 부모들이 아이를 키우며 느끼는 행복감 만족감, 보람이 있지만 자신의 정체성에도 중요한 영향을 미치게 됩니다. 하지만 육아가 행복만 주는 것은 아닙니다. 스트레스받을 때가 더 많아 이를 잘 관리해야 합니다.

 

육아로 지친 부모, 행복해지는 비법 5가지

아이와 매일 같이 스트레스를 받고 고군분투하며 생활합니다. 더욱이 육아로 인한 스트레스는 코로나19로 인해 더욱 가중되었으며, 아직도 많은 부모들에게는 밖에 나가는 것이 위험하고 집에 있는 시간이 많아 힘들어하고 있습니다. 따라서 부모가 행복해야 아이도 행복할 수 있으니 어떻게 하면 부모가 매일 행복하고 기쁨을 느끼게 되는지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 아이가 스스로 하는 힘을 길러주기

매일 행복감을 올리기 위해 부모가 할 수 있는 가장 간단한 방법 중 하나는 아이가 일상적인 과제를 스스로 하도록 가르쳐 주는 것입니다. 행복한 부모는 아이가 어릴 때 많이 도움을 주지만 아이가 자라면서 독립심을 키워주기 위해 노력해야 합니다.

 

한 연구 결과에 의하면, 특정 집안일은 아이가 도맡아 하게 하는 것과 아이가 기본적인 일상의 일들을 할 수 있는 방법을 알려주는 것이 자신에 대한 깊은 신뢰감과 자신감을 길러주며, 이는 성인기까지 확장됩니다. 또한 이는 육아를 더욱 수월하고 즐겁게 만드는 일이기도 합니다.

 

2. 함께 호흡하기

호흡에 집중하면 심장 박동이 느려지고 혈압이 안정되어 스트레스를 해소하는 데에 도움을 줍니다. 또한 집중해서 몇 차례 깊은 심호흡을 통해 아이의 '생리적 흥분'을 즉각적으로 낮춰줄 수 있다는 것이 연구를 통해 밝혀진 바 있습니다.

 

한 가지 시도해 볼 수 있는 방법은 아이와 포옹하며 호흡하는 것입니다. 아이와 함께 서로 꼭 안고 함께 천천히 숨을 들이마시고 내쉽니다. 마음을 진정시킬 뿐만 아니라 신체적 친밀감도 높이는 효과를 보입니다.

 

3. 부정적인 감정을 갖게하는 사람을 따르지 않기

한 보고서에 의하면 절반 이상의 부모가 스마트폰을 보는데 너무 많은 시간을 보내는 것으로 나타났으며, 이는 70%에 달하는 사람들이 아이와 시간을 보내면서 휴대폰으로 주의를 뺏긴다는 것을 의미합니다.

 

특히 SNS를 보면서 스스로를 낮게 보는 부모들이 있습니다. 실제로 많은 젊은 부모들 중에서 SNS를 통해 비교하다 보니 우울증 증상과 소셜미디어 사용 사이에 연관성이 존재할 수밖에 없습니다. 따라서 자신을 타인과 비교하게 되는 타인, 인플루언서 등을 '언팔 (Unfollow)'하는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 기본적으로 비교는 부모뿐만 아니라 개인의 자존감을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 좋지 않습니다.

 

4. 아이와 둘만의 시간을 갖기

집중해서 아이와 함께 보내는 놀이 시간은 아이에게 굉장히 중요합니다. 아이들은 부모의 관심을 받고 싶어하며, 이러한 태도는 아이의 전반적인 태도와 행동에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 부모 또한 그 몇 분 동안 온전히 자기 아이를 알아가고 함께 행복한 시간을 보낼 수 있습니다.

 

단순히 아이와 일정 시간을 더 집중해서 보내도록 하는 것이 중요합니다. 많은 시간을 함께 하는 것이 중요한 것이 아니라 '아이에게 온전히 집중하며 함께 시간을 보내는 것' 자체가 목적입니다.

 

5. 숙면 취하기

부모가 수면 문제를 겪는 건 아이가 신생아일 때만이 아닙니다. 한 연구 결과에 의하면, 부모들은 아이가 태어난 후 최소 6년 간 잠을 잘 못잔다고 합니다. 숙면은 일상생활과 장기적인 건강에 굉장히 큰 영향을 주기 때문에 중요합니다. 신생아나 유아기 아이가 있는 가정이라면 원하는 만큼 수면 시간을 확보하는 것이 어려울 수 있습니다.

 

이때 부부 서로 배려하여 배우자와 상의를 통해 일주일에 몇 차례라도 아침에 아이를 깨우는 일이나 밤 수유 일정을 조정해는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 일부 전문가들은 밤에 단 15분만 더 자도 낮 시간에 집중력이 향상되고, 낮 시간 졸음에 시달리지 않을 수 있다고 말합니다. 따라서 꼭 필요하지 않은 일을 하기보다는 수면시간을 우선적으로 확보하는 것이 중요합니다.

 

 

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