심폐지구력 향상시키는 6가지 방법 vs 폐를 위해 피해야할 손상 원인 4가지

미세먼지와 공해물질 등으로 인해 대기 오염은 심해지고, 코로나 19 바이러스로 인해 폐와 호흡기 전반에 심각한 손상을 주고 있습니다. 이와 관련하여 폐 건강을 증진시키기 위해 어떤 방법이 있는지 알아보고, 폐에 손상을 주기 때문에 피해야 하는 원인에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

폐, 심폐 지구력을 위해 해야할 6가지 방법

6가지를 먼저 나열해보면 금연, 항산화제가 풍부한 채소 섭취, 유산소 운동, 친환경 제품 사용, 실내 공기 오염 물질 차단, 마스크 착용이 있습니다.

 

• 마스크 착용

먼저 마스크 착용은 코로나19 시대에 들어와 마스크를 벌써 2년이 넘게 착용하고 있습니다. 방역조치가 완화되고 있지만 마스크 착용은 폐 건강을 위해 유념해야 할 사항입니다.

 

코로나19 뿐만 아니라 중국에서 불어오는 황사나 미세먼지 등으로 인해 공기 오염 농도가 높은 날이면 야외 활동 시 마스크를 착용해야 하며, 용접 기사 또는 건설 근로자, 인테리어, 도장공 등 먼지나 화학물질, 연기, 폐기물 등에 노출되는 직업을 가진 사람들은 호흡기를 보호하기 위해 마스크를 필히 착용해야 합니다.

 

• 실내 공기 오염 물질 차단

실내에서도 공기 오염에 쉽게 노출될 가능성이 있습니다. 반려동물의 곰팡이, 건축 자재, 방향제, 환기 시스템, 벽난로 등이 실내 공기의 질을 떨어트릴 수 있습니다.

 

실내 환기구와 카페트 등을 정기적으로 청소하고 곰팡이가 핀 곳이 없는지 살펴보는 등 실내 환경을 깨끗하게 유지해야 합니다.

 

• 친환경 제품 사용

페인트, 섬유유리, 세척제, 절연제 등은 가정에서 쉽게 사용하는 제품인데 이러한 물품에 해로운 가스나 독성이 있는 물질이 있으면 폐를 위험하게 하는 행동입니다. 가정 내에 사용하는 물건은 되도록 환경 친화적인 제품으로 개선시켜야 하며, 수성 페인트나 화학물질이 들어있지 않은 세척제 등을 사용하여 휘발성 유기 화합물에 노출되는 것을 제한해야 합니다.

 

• 유산소 운동

달리기, 수영을 통해 폐의 크기는 늘릴 수 없습니다. 하지만 심폐 기능은 향상할 수 있습니다. 한 연구 결과에 의하면 정기적으로 운동하면 심장과 근육으로 가는 산소 공급이 증가하고 폐 안에 있는 호흡근이 강화되는 것으로 나타났습니다.

 

• 항산화제 풍부한 채소 섭취

산화 반응을 차단하는 항산화제와 함암 특성이 있는 글루코시놀레이트 등의 영양소가 풍부한 식품은 폐 기능과 건강에 효과가 있습니다.

 

한 연구 결과에 따르면 이러한 성분은 십자화과 채소에 많이 함유되어 있으며, 1주일에 5번 이상 섭취할 경우 이를 적게 섭취하는 사람에 비해 폐암 발생 위험이 약 50% 더 낮은 것으로 나타났습니다.

(*십자화과 채소에는 브로콜리, 근대, 청경채, 케일, 방울양배추 등이 있습니다.)

 

• 금연

흡연은 폐를 망치는 지름길입니다. 담배를 피울 경우 만성 폐쇄성 폐질환을 비롯하여 폐기종, 만성 기관지염, 폐암 위험이 급증합니다.

 

한 연구 결과에 의하면 담배 연기에 노출되는 간접 흡연에도 폐암의 주요 원인이 되며, 폐암의 85%가 흡연과 연관되어 있으며 폐질환 발생 위험은 흡연 기간과 흡연 양에 따라 달라질 수 있습니다.

 

폐 손상의 원인 4가지 이유

앞서 언급한 바와 같이 흡연은 폐암의 첫 번째 원인으로 꼽혀 누구나 잘 알고 있지만 두 번째 이유는 '라돈'이라는 방사성 물질입니다. 또한 폐렴의 원인균은 의외로 욕조에 많이 번식합니다. 더운물의 김을 타고 허파에 침입이 가능합니다. 이외에도 천식, 폐렴과 폐암을 일으키는 등 폐 건강을 망치는 뜻밖의 원인은 아래와 같은 4가지 이유가 있습니다.

 

분말가루

오랜 세월 빵을 만든 제빵사의 경우 기침을 달고 산다는 말이 있습니다. 곱고 가는 밀가루 입자는 폐에 해로울 수 밖에 없습니다. 옷과 두발에 묻은 밀가루를 잘 털지 않고 귀가하면 가족들 또한 폐 질환을 겪을 수 있습니다.

 

가습기

가습기 내부를 꼼꼼히 청소하지 않았을 때 생기는 곰팡이가 문제가 될 수 있습니다. 포자를 온 방 안에 분무하는 기계가 될 수 있기 때문입니다. 더러운 가습기를 오래 쓰면 알레르기와 폐렴이 발생할 가능성이 있습니다. 비슷한 문제는 에어컨과 난방기를 통해서도 퍼질 수 있습니다.

 

에어백

차량 충돌 시 안전을 위해 완충용 풍선을 급속하게 부풀리는데 사용되는 화학물질인 아지드화 나트륨이 문제입니다. 이는 에어백이 팽창할 때 미세한 흰 가루가 생성되는데 천식과 호흡곤란 등을 유발할 수 있습니다.

 

고농도에 노출되면 폐렴을 일으킬 가능성도 존재합니다. 만일 차량 사고가 나서 에어백이 터진 후 호흡기에 문제가 있을 경우 병원에 방문하여 진찰을 받는 것이 좋습니다.

 

바퀴벌레

바퀴벌레의 분비물과 사체 조각들이 문제를 일으킵니다. 카페트와 침구, 가전 등에 쌓여 있다가 진공청소기 등으로 실내 공기를 한 번 휘저을 때 호흡기로 들어와 천식과 알레르기를 일으킬 수 있습니다. 특히 카펫 등 섬유제품은 건조하고 청결하게 유지해야 합니다.

 

 

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